Je zult het met me eens zijn.
Een van de allerbelangrijkste zaken voor een nieuw gezin is dat je baby snel doorslaapt.
Tuurlijk, het is goed voor de kleine…
Maar het is daarnaast ook goed voor jou, mama!
Een week slecht slapen is bijzonder slecht voor je lichaam en je geest en dus ook de sfeer thuis. En hier is je kleintje niet bij gebaat.
Vandaar dat we hier de 25 belangrijkste tips voor het doorslapen van je baby hebben opgesomd. Zorg ervoor dat je ieder van de tips aandachtig leest en opvolgt!
Je baby zal slapen als een roosje.
Verwacht geen wonderen na 1 dag.
Maar als je onderstaande tips 2 weken lang volhoudt, ben jij goed op weg naar je welverdiende nachtrust.
Je baby en je partner zullen je dankbaar zijn.
En jij hebt je slaap (en je leven) weer terug.
1. Stel je verwachtingen bij
Uit onderzoek blijkt dat moeders gemiddeld 1 uur minder slapen dan ze gewend waren.
Baby’s slapen niet uren achter elkaar. Je kleintje is daar ook nog helemaal niet klaar voor. Het is dus heel normaal dat je baby veel slaapjes doet die geen uren in beslag nemen.
Sterker nog:
Het is beter zelfs, want zeer jonge baby’s moeten minimaal elke 3 uur een voeding hebben, ook ‘s nachts helaas…
Borstgevoede baby’s krijgen de voeding natuurlijk op basis van vraag en aanbod en willen meestal frequenter een voeding.
Maak je de eerste weken (en maanden) niet te druk over slaapgewoontes, wat normaal is en hoe het zou moeten.
Het zijn altijd chaotische weken die helemaal in het teken van je baby staan. Geef je hieraan over en laat iedereen gewoon even lekker wennen.
Het is echt niet zo dat je baby altijd slecht zal slapen omdat je hem de eerste weken meer bij je houd. Maar toch zijn er zaken die je maar beter in je achterhoofd kunt houden, want laten we eerlijk zijn: hoe sneller die kleine doorslaapt, hoe beter!
2. Slapen moet je leren
Hoe beter een baby overdag slaapt, hoe rustiger de nachten verlopen. Zorg dus voor voldoende slaap overdag.
Is je kind moe?
Leg hem dan in bed, ook al is het eigenlijk nog geen bedtijd.
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar een oververmoeid kind slaapt slecht. Slapen moet je leren. Dus zorg ervoor dat je kleintje daarvoor ook de kans krijgt. Als hij aangeeft dat hij slaap nodig heeft, leg hem dan ook op bed!
3. Herken de vermoeidheidssignalen
Maar hoe weet ik wanneer mijn kindje naar bed moet overdag?
Leer de signalen van jouw kind kennen.
Elk kind is anders, dus elk kind reageert anders als hij vermoeid raakt.
Maar er zijn een aantal universele signalen 🙂 :
Wrijft hij in zijn ogen, gaat hij druk doen, trekt hij aan zijn oortje, krijgt hij rode konen, kijkt hij weg, gaat hij jengelen of gaapt hij simpelweg? Het kunnen allemaal signalen zijn dat je kind moe is.
Leer daarom de signalen van jouw kind kennen en onderneem actie.
Leg ‘m niet te vroeg op bed, dus niet bij het eerste gaapje naar bed, maar wees zeker niet te laat.
Het gaat hier om het zoeken naar een mooie balans!
4. Niet te lang wachten
En wacht dus niet te lang als je deze signalen ziet. Leg je kleintje op bed als je de eerste signalen ziet. Er zijn mama’s die hun kindje extra lang laten wachten omdat ze denken dat hij dan extra lang slaapt.
Je zult hiermee echter het tegenovergestelde bereiken. Zie ook tip nummer 2.
Mis je deze signalen, dan kan het gebeuren dat je baby juist extra alert wordt, alsof je de boot hebt gemist. Als je dan je baby wilt laten slapen is het moeilijk. Juist die baby’s waarvan wordt gezegd dat ze niet genoeg stimulatie en prikkels lijken te kunnen krijgen, ‘de wakkere types’, dat zijn vaak de baby’s die eigenlijk eerder in hun bedje hadden moeten liggen.
Overactiviteit is dus ook een slaapsignaal. Zie je dit bij je baby?
Leg hem dan eerder in bed bij het volgende slaapje.
5. Vaste bedtijd
Voer vanaf uiterlijk een maand of 4 ’s avonds een vast tijdstip in waarop je baby naar bed gaat. Dat tijdstip moet idealiter ergens tussen 18.30 en 19.30uur liggen, daarna is het meestal te laat en raakt je kind oververmoeid.
En nog een belangrijk feitje:
Baby’s, peuters en kleuters slapen niet uit. Hoe later ze op bed liggen, hoe meer slaap ze te kort komen.
6. Donkere kamer
De biologische klok van baby’s werkt nog niet zoals die bij jou werkt. Je helpt je baby door overdag te zorgen voor licht in huis.
En…
…’s Nachts moet het donker zijn.
Maak de kamer ’s avonds donker, een baby leert hierdoor sneller het verschil tussen dag en nacht. Vooral slechte slapers zijn enorm geholpen met verduisterende gordijnen.
Maar ook kinderen die, ondanks een goed ritme en makkelijk inslapen, snel wakker worden hebben veel baat bij een donkere kamer. Omdat het donker is blijven ze langer en dieper in slaap, zeker in de zomermaanden.
7. Bedritueel
Eén van de simpelste maar meest doeltreffende slaaptips is het bedenken van een ritueel voor het slapengaan. Het is dan voor je baby makkelijker te accepteren dat de dag voorbij is en dat het tijd is om naar bed te gaan.
Zo’n ritueel gaat bij iedereen weer anders. Het ene kind zegt eerst alle speeltjes gedag, met het andere worden eerst slaapliedjes gezongen. Daarna ga je bijvoorbeeld naar de badkamer om de tandjes te poetsen (zodra die doorkomen natuurlijk). Op de slaapkamer trek je de pyjama aan en lees je je kind eventueel een verhaaltje voor, en dan is het bedtijd.
Zorg dat het ritueel iedere dag hetzelfde is, dat geeft je kleintje houvast. Ook maakt het lichaam van je kind dan al bij het begin van het ritueel het slaaphormoon aan.
Het is van belang dat je dit consequent doet, anders snapt je kleintje (en zijn lichaam dat het hormoon aanmaakt) niet dat hij moet gaan slapen.
8. Ontspan!
Het helpt als kinderen naar bed gaan als prettig ervaren. Ben jezelf gespannen omdat je bang bent dat je kindje niet gaat slapen? Grote kans dat hij dat haarfijn aanvoelt en ook gespannen wordt. En dus niet kan slapen.
Hoe moeilijk ook, probeer te ontspannen en zelf ook te genieten van die rustige momenten samen voor het slapen gaan.
9. Indrukken beperken
Baby’s doen ontzettend veel indrukken op.
Om daarvan bij te komen, is rust belangrijk. Beperk daarom de kraamvisite, ga niet te veel met je baby op pad en vermijd harde geluiden of fel licht.
Ook een rustig slaapritueel kan helpen om weer tot rust te komen. Zie tip nummer 7.
10. Temperatuur
Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer. Maak het niet warmer dan 18C. Maar wel lager dan in de rest van het huis.
Kinderen slapen beter bij een temperatuur die iets onder de kamertemperatuur ligt.
In Scandinavië laten ze baby’s vaak overdag buiten slapen met dikke dekens. De frisse koude lucht is goed voor de longen en goed voor de slaap.
Wees dus niet te bang voor een koel kamer!
11. Doe normaal!
Ga overdag niet op je tenen lopen en fluisteren om je baby niet wakker te maken. Leer hem te slapen met achtergrondgeluiden.
Hij moet hier gewoon aan wennen en meestal slapen ze hier gewoon doorheen.
Bijkomend voordeel is dat ze leren wat het verschil is tussen dag en nacht.
En dus uiteindelijk beter gaan slapen als het nacht is.
Leer je baby slapen in de omstandigheden die voor jou het beste zijn. Slapen kun je leren.
12. Zelf leren slapen
Je kleintje moet leren om zelf te gaan slapen. Dat betekent niet dat hij niet meer wakker wordt tijdens het slapen.
Iedereen wordt ’s nachts wakker. Volwassenen ook. Wij merken dat alleen niet meer. We vallen namelijk (meestal) vanzelf weer in slaap.
Je kleintje zal dit ook moeten gaan leren.
Hoe sneller hoe beter.
Voeding heeft hier niet zoveel mee te maken. Zeker niet meer na 4 maanden.
Baby’s kunnen makkelijk een uurtje of 8 zonder voeding na 4 maanden.
Geen enkel probleem!
13. Op tijd weer uit bed
Word je baby weer echt wakker? Dan lekker uit bed halen.
Met deze gewoonte wordt slapen een soort Pavlov-reactie: je baby weet wat de bedoeling is en dat het goed is.
Het bedje is vertrouwd en als hij weer wakker wordt, ben jij er.
14. Vermijd overdag diepe slaap
Hoe lekker het ook lijkt, als je jonge baby (steeds) een gat in de dag slaapt, is het ook niet goed. Maak hem dan wakker. Niet alleen heeft je kleintje (onder de 4 maanden) op z’n minst elke 3 uur zijn voeding nodig, als je baby heel lang en diep slaapt overdag, zal dat ten koste kunnen gaan van de nachtslaap.
Ook is hele diepe slaap overdag niet natuurlijk. Als je je baby wakker maakt, doe dit niet te abrupt. Haal gewoon het dekentje van hem af en laat hem zo langzaam uit zichzelf wakker worden. Dit geldt alleen als je baby echt lang slaapt en over zijn normale voedingstijd gaat. Het is uiteraard niet de bedoeling je baby te gaan wekken omdat het tijd is om erop uit te gaan, tenzij het niet anders kan.
15. Laatste voeding
Het helpt natuurlijk wel om de laatste voeding zo laat mogelijk te geven. En vaak geeft dit een natuurlijk moment om naar bed te gaan.
Onderdeel van het slaapritueel.
Baby’s zijn vaak in de avonduren onrustig.
Dat is heel normaal.
En vaak hebben ze dan ook een grotere behoefte aan voeding.
Dus wat extra’s voor het slapengaan kan geen kwaad.
16. Niet slapend in bed leggen
Leg je baby wakker in bed: zo leer je hem zelf in slaap te vallen. Dat is heel belangrijk.
Waarom?
Je baby moet zelf leren om in slaap te vallen. Zie tip nummer 12.
17. Niet uit bed halen bij iedere kik
Haal je baby niet bij ieder geluidje uit bed om hem te troosten, maar geef hem de kans zelfstandig weer in te slapen.
Wederom een herhaling van tip nummer 12. Je kindje moet echt zelf leren slapen. Geef hem ook de tijd om dit te leren.
18. ’s Nachts zo stil mogelijk
Duurt het huilen langer dan 5-10 minuten?
Doe zo min mogelijk als je kleintje ’s nachts wakker wordt. Hoeft hij geen schone luier? Sla dat dan liever over. Doe een klein bescheiden lampje aan en ga niet met je baby spelen.
Kijk ‘m zo min mogelijk aan. Hij moet begrijpen dat mama of papa maar heel even komt kijken en dat hij daarna weer zelf moet gaan slapen.
Even troosten en dan weer terug naar bed.
Het is geen speeltijd maar slaaptijd.
19. Geen slechte gewoontes aanleren
Natuurlijk vallen baby’s wel eens in slaap tijdens de voeding of vertrekken ze naar dromenland terwijl ze lekker bij je liggen. Daar is af en toe helemaal niets mis mee. Zeker niet als je baby geplaagd wordt door darmkrampjes, een verkoudheid of andere ellende.
Gebeurt dit echter vaak, of iedere keer, dan heb je kans dat het een gewoonte wordt: ook ‘s nachts.
Je kleintje wordt direct wakker als je ‘m slapend in bed legt…
Herkenbaar? 🙂
En dan ben je weer uren even bezig je baby in slaap te krijgen.
Vermijd dit dus ten alle tijden!
Zorg ervoor dat je baby geen slechte gewoonte aanleert.
Afleren is veel moeilijker dan aanleren.
20. Beetje hulp
Soms is het lastig voor je baby om in slaap te vallen. Zeker als je baby al een beetje ouder is. Je mag hem best helpen. Het is echt niet nodig je baby te laten huilen en zelf tenenkrommend vol spanning op de klok kijken en wachten totdat hij slaapt.
Liefdevol en consequent zijn, dat zijn de toverwoorden. Dus niet bij elke piep meteen kijken en ook niet kort na het neerleggen toch maar je baby weer eruit halen en het slaapje overslaan. Daarmee geef je hem namelijk ook een boodschap. Een verkeerde boodschap.
Maak je baby rustig en doezelig voor het slapengaan, breng hem rustig naar bed. Gaat het niet, dan troosten en weer neerleggen. Het kan zijn dat het uiteindelijk niet lukt je baby te overtuigen dat het goed toeven is in dromenland. Waarschijnlijk is hij dan net te laat in bed gegaan en over zijn vermoeidheid heen. Leg hem dan de volgende keer eerder in bed.
21. Reflux of spugen
Als je baby last heeft van opkomend zuur (reflux of spugen) of van darmkrampjes, dan kan het helpen het bedje wat schuin te zetten.
22. Speentje: wel of niet?
Als je baby wakker wordt omdat zijn speentje steeds uit zijn mond valt bij het in slaap vallen, kijk dan even naar het volgende.
Als de zuigbehoefte minder wordt, rond de 3e of 4e maand, kun je het gebruik van de speen afbouwen. Aangeraden wordt om de speen af te wennen voor de 1e verjaardag van je kind.
En onthoud:
Hoe langer je wacht met afleren, hoe meer je kind gehecht raakt aan de speen.
23. Oudere baby’s
Laat je kind vanaf een maand of 9 na 15.30 uur geen slaapje meer doen.
Een kind dat laat in de middag nog slaapt, is ‘s avonds moeilijker tot rust te brengen en kan ‘s nachts minder slaap nodig hebben. Iets dat we niet willen!
24. Baby slaapt in eigen bed!
Laat je baby in zijn eigen bedje slapen. Een vaste slaapplek zorgt namelijk voor rust, regelmaat, gewenning en herkenning. Als je baby zich aanwent om tussen jullie in te slapen, moet je dat op latere leeftijd weer afleren.
En je weet: afleren is moeilijker dan aanleren.
Je stelt de slaapproblemen van je baby dus alleen maar uit. Hoe ouder je kindje wordt, des te moeilijker hij aangeleerde slaapgewoonten afleert.
Een baby in bed stoppen bij volwassenen kan ook erg gevaarlijk zijn. De baby kan verstrikt raken in de deken en je kunt als volwassene ongemerkt op hem rollen.
Als je baby niet wil slapen, baker hem dan liever in. Je kunt je kindje inbakeren door hem heerlijk in zachte doeken te wikkelen. Ook dat zorgt voor een gevoel van veiligheid en geborgenheid.
25. Blijft rustig
Blijf rustig, ook al ben je doodmoe door de gebroken nachten.
Zie je het even niet meer zitten? Laat je baby dan even over aan iemand anders, zodat je zelf bij kunt tanken.
Heel veel succes! Je kunt het!
Gebruikte bronnen:
