In tegenstelling tot wat de meeste vrouwen denken, zal de meeste ‘schade’ aan je vagina ontstaan tijdens je zwangerschap.
Niet tijdens de bevalling zelf.
Bekijk de afbeelding hieronder even.
Die opening in het midden?
Dat is de plek waar de baby door naar buiten moet.
De baby daalt af richting deze opening gedurende je zwangerschap.
Verbeeld je nu in, hoe de spieren erbij liggen. Onderstaand plaatje kan je hierbij helpen.
Je spieren zorgen ervoor dat de baarmoeder en je andere organen naar beneden zakken tijdens je zwangerschap.
Ze helpen ook om de baby op het moment supreme naar buiten te drukken.
De spieren die hier zitten vormen een soort hangmat.
Ze zorgen voor steun.
Bedenk nu wat er gebeurt met je lichaam tijdens je zwangerschap.
Je baarmoeder groeit van een sinaasappel tot een meloen.
Niet alleen wordt het gewicht groter, maar ook de gewichtsverdeling verandert.
Als je een fanatiek sporter bent, dan ben je je zwangerschap waarschijnlijk begonnen met een sterk stel strakke spieren.
Maar weet dit:
Je zult altijd extra druk gaan ervaren op je spieren helaas.
Het doel van dit artikel is om je te vertellen hoe je deze spieren kunt trainen tijdens je zwangerschap.
En hoe je ervoor kunt zorgen dat je geen bekkeninstabiliteit krijgt!
Dit alles zal leiden tot
- minder schade tijdens je bevalling
- een kleinere kans op incontinentie
- beter in staat zijn om je baby naar buiten te persen
- een snellere en meer volledig herstel van je lichaam en vagina
Heel eerlijk gezegd: niemand wil het hier graag over hebben. En dat is ook niet zo gek.
Maar de meeste vrouwen willen wel weten hoe het zit.
Vandaar dit artikel.
We kunnen natuurlijk niks beloven, maar onderzoek wijst uit dat als je de volgende stappen opvolgt, je de kans op (blijvende) schade enorm verkleint.
Voor een gedeelte is dit alles ook erfelijk bepaald.
Vraag daarom eens aan je moeder of ander familielid hoe zij het hebben ervaren.
Tip 1: Doe bekkenbodemspier oefeningen
We weten het.
Dit hoor je van iedereen, maar bijna niemand doet het ook echt…
Probeer de volgende oefening in je dagelijkse routines op te nemen, het is van vitaal belang.
Vergelijk het met tandenpoetsen.
Dat doe je ook iedere dag toch?
Wanneer je nog niet weet welke spier je bekkenbodemspier is dan kun je deze leren herkennen door wanneer je plast op het toilet te proberen om het plassen te stoppen.
Je voelt dan bepaalde spieren zich aanspannen: dat zijn je bekkenbodemspieren.
Een andere manier om deze spieren te herkennen is om de spieren rond je anus aan te spannen, zeg maar de spieren die je gebruikt om een windje in te houden.
OK heb je ‘m?
Hoe gaat de oefening?
Span en ontspan je bekkenbodemspier 10 keer. Doe dit in een rustig tempo en blijf gewoon doorademen. Je kunt dit aantal rustig opvoeren net zo lang tot je deze oefening 50 keer kunt doen. Je kunt deze oefening zowel liggend als zittend of staand doen.
Dit is een absolute must om incontinentie na de bevalling tegen te gaan.
Tip 2: Doe squats
Het doen van squats helpt het verstevigen van de juiste buikspieren. Deze spieren zijn belangrijk tijdens de zwangerschap en de bevalling omdat ze zowel het toenemende gewicht als de gewichtsverplaatsing opvangen.
Een ander niet vaak gezien voordeel van squats is dat het helpt om de bodembekken netjes uit te lijnen.
Een grote fout die veel zwangere vrouwen maken is dat ze heel veel tijd besteden aan tip 1 en vergeten om tip 2 op te volgen.
Gevolg is dat je bevalling juist veel moeilijker zal gaan!
De positie van je bodembekken en uitlijning van de gehele regio is belangrijk om de baby er op de makkelijkste manier uit te drukken 🙂
Tip 3: Til je bekkenbodem op
Duw je billen naar achteren.
Alsof je ze naar het plafond duwt.
Het is geen grote beweging maar het helpt om je buikspieren te verstevigen en je postuur je verbeteren.
Tip 4: Zitten op de grond
Ga zitten op de grond.
Of op een bal.
Doe dit zo vaak mogelijk.
Hiermee verstevig je de kern van je lichaam, wat weer bijdraagt aan een stevigere bodembekken.
Op een bal zitten of -met gekruiste benen- zitten op de grond, helpt ook met het uitlijnen van je bodembekken.
Als je niet gewend bent om dit doen, oefen dan wat meer.
Het is absoluut de moeite waard en uiteindelijk zul je heel snel verschil gaan merken!
Tip 5: Beweeg meer
Je moet meer bewegen.
Wandelen, yoga, fietsen of zwemmen.
Zolang het maar niet teveel impact op je lichaam heeft. Veel bewegen is goed voor voldoende beweging van je gewrichten.
We denken meestal dat de bodembekken niet kan bewegen.
Maar dat is niet waar.
Het kan een klein beetje bewegen. En hoe meer jij beweegt hoe beter dit is voor je bodembekken. Als je al je gewrichten gezonder maakt, geldt dit dus ook voor je bodembekken.
Tip 6: Eet meer van deze groentes
Eet meer broccoli, bloemkool, uien, knoflook, kool, spruitjes en asperges.
Deze groentes bevatten stoffen die ervoor zorgen dat je bindweefsel elastischer wordt.
Eet minimaal 1 ons per dag!
Maar waarom deze groentes?
In Japan en de US vinden er jaarlijkse eetwedstrijden plaats.
Een van die wedstrijden gaat over wie het meeste hotdogs kan eten.
Als voorbereiding eten deze ‘atleten’ extreem veel kool.
Waarom?
Kool zorgt ervoor dat de elasticiteit van je maag groter wordt.
Zodat je dus meer hotdogs kunt eten.
Zie je de overeenkomst?
Doordat je bindweefsel elastischer wordt, kan het eenvoudiger oprekken tijdens de bevalling en weer sneller in ‘de normale stand schieten’. Sla alsjeblieft niet door in het eten van deze groentes.
Teveel is nooit goed!
Tip 7: Drink water
Iedere cel in je lichaam bevat water. Water geleidt electriciteitspulsen van je zenuwen, helpt met het uitvoeren van vitale celfuncties en helpt met het aanleveren van de juiste voedingsstoffen.
De cellen in je vagina vormen hier geen uitzondering op.
Je vagina zal gezonder en veerkrachtiger zijn als het voldoende gehydrateert is.
Tip 8: Eet gezond
Tja.
En wat heeft dat te maken met mijn vagina?
Verminder je inname van processed voedsel, suiker en meel.
Er zijn zoveel voedingsstoffen die bijdragen aan de gezondheid van je bindweefsel.
En processed voedsel hoort hier niet bij.
Vitamine C bijvoorbeeld, helpt om weefsels gezonder te houden en sneller te genezen.
Gezonde vetten versterken de wanden van de cellen en zorgen ervoor dat je hormonen in balans worden gehouden.
Calcium is belangrijk voor je spieren.
En dit zijn slechts een aantal voorbeelden.
Het probleem met processed voedsel is dat ze te weinig van deze stoffen bevatten.
Wat mag je wel en niet eten tijdens je zwangerschap?
Tip 9: Zorg voor een geboorteplan
En zorg ervoor dat je verloskundige daarvan op de hoogte is.
Het gevoel dat je meer controle hebt over de bevalling kan al een heleboel helpen bij het positief ingaan van je bevalling.
Iets wat zeker niet moet worden onderschat!
